Wat is PTSS-zelfhulp? En waar het te vinden
Zelfhulp bij posttraumatische stressstoornis (PTSS) wordt gedefinieerd als zelfgeleide verbetering; dingen alleen doen of binnen een PTSS-steungroep om jezelf te helpen de symptomen van PTSS en de effecten PTSS heeft gehad op je leven. Een van de belangrijkste manieren waarop u uzelf kunt helpen, is alles te weten te komen over PTSS, inclusief PTSS veroorzaakt, symptomen en behandelingen. Bovendien kan het vinden van een therapeut die ervaring heeft met de behandeling van traumagerelateerde aandoeningen, waaronder PTSS, zeer nuttig zijn bij het genezingsproces.
We hebben opgenomen waar u zelfhulp kunt krijgen voor PTSS en zelfhulptechnieken voor PTSS, dus blijf lezen.
Waar zelfhulp voor PTSS te krijgen?
U kunt PTSS-zelfhulpinformatie en begeleiding krijgen van de Veteran's Adminstration (VA) van PTSS zelfhulpboekenen door PTSS-zelfhulpwerkbladen evenals het gebruik van andere hulpmiddelen en managementvaardigheden voor geestelijke gezondheid die worden geboden in de therapie. PTSS-steungroepen zijn een andere belangrijke vorm van PTSS-zelfhulp.
De veteranenadministratie, onderdeel van het Amerikaanse Department of Veterans Affairs, heeft verschillende middelen op haar website, inclusief hoe u contact kunt opnemen met de VA in uw regio en een gedeelte over de aandoening. De PTSS-pagina bevat informatie over waar u peer support-groepen kunt vinden en ook over een app, genaamd PTSS Coach, dat kan u helpen uw symptomen en meer te volgen.
Een andere manier om PTSS-steungroepen te vinden is via uw provinciale organisatie voor geestelijke gezondheidszorg, gemeentelijke centra voor geestelijke gezondheidszorg en lokale veteranengroepen. Uw arts kan u mogelijk ook doorverwijzen naar groepen in uw omgeving.
Steungroepen, geleid door een professional of door een peer-run, richten zich op persoonlijke dagelijkse ervaringen met het leven en omgaan met PTSS. Deze groepen bieden je de kans om in contact te komen met andere mensen die dezelfde of soortgelijke worstelingen doormaken. Dit helpt bij het verwijderen van de gevoel van isolatie dat vaak bij PTSS hoort. Hoewel ze niet noodzakelijkerwijs de symptomen verminderen, vullen steungroepen de traditionele behandeling aan door een extra uitlaatklep te bieden om te werken met wat u te maken hebt.
Ontvang PTSS-zelfhulp via boeken en werkbladen
PTSS-zelfhulpboeken behandelen onderwerpen zoals demystificerende opties voor PTSS-behandeling en richtlijnen voor het omgaan met symptomen. Er zijn ook PTSS-zelfhulpwerkboeken, zoals Het PTSS-werkboeken andere boeken met verhalen van overlevenden van trauma. Deze kunnen helpen het gevoel van isolatie te verwijderen door identificatie met de ervaring van iemand anders. Deze boeken zijn online te vinden of in de zelfhulpsectie bij boekhandels.
PTSS-zelfhulpwerkbladen zijn hulpmiddelen om bij te houden hoe u wordt beïnvloed door uw PTSS-symptomen en hoe u positieve veranderingen kunt aanbrengen. De werkbladen hebben de neiging zich te concentreren op dingen zoals het identificeren van triggers en bijbehorende gevoelens, wat een stap is om te leren hoe ze te beheren. Deze werkbladen kunnen worden verkregen via medische professionals, enkele zelfhulpboeken en online.
Zelfhulptechnieken voor PTSS
PTSS-zelfhulp kan zo eenvoudig zijn als teruggaan naar de basis en zo betrokken zijn als een verandering van levensstijl. Hier zijn een paar zelfhulpmethoden om met PTSS en de symptomen ervan om te gaan.
- Gebruik aardingstechnieken. Jij kan omgaan met PTSS-gerelateerde angst door je angstige ademhaling te beheersen, je bewust te zijn van je omgeving en vele anderen angstaanjagende technieken. Het oefenen hiervan kan je helpen om met triggers om te gaan en je uit een angstige of dissociatieve toestand te brengen en terug te brengen naar de huidige wereld.
- Daag negatieve gedachten en gevoelens van hulpeloosheid uit. Wanneer je geconfronteerd wordt met gevoelens van waardeloosheid of zelfbeschuldiging, is het het beste om te stoppen en te denken: "Is dat echt waar?" Probeer ook te bedenken waarom de gedachte niet waar is. Dit zal waarschijnlijk een uitdaging zijn. In het begin kan het nuttig zijn om een geliefde te helpen.
- Creëer of onderhoud een gezonde levensstijl. Gezond eten, voldoende slapen en bewegen, en het gebruik van drugs en alcohol vermijden zijn manieren om bij te dragen aan een gezonde levensstijl, wat bijdraagt aan een positieve geestelijke gezondheid.
Niet iedereen zal dezelfde PTSS-zelfhulpmethoden kiezen, en dat is prima. Het is een kwestie van weten welke opties beschikbaar zijn en een plan vormen dat voor u zal werken. PTSS kan dingen uitdagend maken, maar zelfhulp kan die uitdagingen beter beheersbaar maken.
